czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
Witam wchodze na moje konto patrze ban. A sprawa jest dosc powazna;/ pod koneic pazdziernika skonczylem cykl z 18 amp omy 1 100 mety ruskiej potem odblok 29tab cloma i Hcg I po tym cyklu zaczolem miec problemy z pałka. zawsze rano stala sztywna a teraz juz o tym moge pomarzyc Co ma zrobic zeby znowu bylo jak przed cyklem wogole teraz zadziej [...]
Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]
[...] troche sie zatluscilem co prawda nie jest jeszcze tak zle no ale chcialbym poprawic jakos ten wyglad. Aktualie cwicze na mase 4x w tyg moje pytanie brzmi nastepujaco czy po kazdym treningu silowym ktory zajmuje mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem [...]
Witam, od jutra cisne zarobić sobie na przyjemności... czyli na siłownie i diete i ew. suplementy jak starczy pieniędzy. Dieta oczywiście jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł [...]
Witam! Chciałbym sie Was zapytac czy mozna wrzucic 3 odzywki do jednego shakera z mlekiem i wstasnac i wypic :D? Otoz: Gainer, odzywka bialkowa, odzywka weglowodanowa. (wszystkie truskawkowe xD) Mam te 3 odzywki kupione osobno poniewaz wg mnie mieszanie tych 3 odzywek w mniejszych ilosciach niz zalecane da lepsze efekty niz korzystanie tylko z 1 [...]
Witam forumowiczów SFD. Pomocy. Mam 175 wzrostu 33 lata i 68kg. Aktualnie jestem w domu z dwójką małych dzieci, tak więc nie ma mowy o siłowni (ćwiczę 3 razy w tygodniu domowymi sposobami) brak też odpowiedniej diety (nie mam możliwości stosowania rygorystycznej diety) do tego muszę dodać szybką przemianę materii, dlatego ciągle jestem CHUDY. [...]
[...] Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki 117 (cm) Obwód Pasa 98 (cm) Wyciskanie leżąc 115 (kg) Wyciskanie na barki 70 (kg) A więc moim pytaniem jest czy wycisnięcie 115 kg w wieku 15 lat, przy masie własnej 95kg to dobry wynik? wiem że duzo waże ale staram się robić trening typowo pod strongmen-a, nie brałęm, ani nie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: pełny 120kg -aktualnie jestem po cyklu deki i wistrolu kumpel doradził mi aby przeciągnąć cykl testosteronem 450 z firmy IP bije od tygodnia co c3d ile moge wziąść jeszcze teścia i czy to jest dobre i jak sie po tym odblokowac rozwiązanie prosze o szybka odpowiedz dziekuje
[...] zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli zjezdzanie jak najnizej i wytrzymywanie w tej pozycji przez okreslony czas...stosuje cwiczenia juz ponad tydzien(wiem ze krotko :) ) ale nie spotkalem sie z bolem [...]
[...] sztangi 2x nie wiem co dac... podciaganie na drazku z tym ze z krzeslem bo tak nie dam rady1x wioslowanie jednoracz w podporze o lawke 1x tutaj nie jestm pewnie czy to obciaza kregoslup czy nie wykroki 2x i dac cos na biceps i triceps czy raczej nie? o mnie wiek:16 wzrost:183 waga:74 staz trenigowy:3 miech cel:masa [...]
[...] 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia jakie znalazłem na forum. Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy aby pomogło mi to w odtłuszczeniu ciała. Czy oprócz ćwiczeń areobowych mogę wykonywać trening na siłe? czy lepszy będzie na rzeźbę? Czy spożywanie dziennie koktajlu (125g [...]
[...] wiosłowania sztangą w opadzie tułowia, przysiadu ze sztangą, oraz martwego ciągu. Jeśli chodzi o trening w połączeniu z dietą działa na mnie dobrze. Moje pytanie brzmi, czy zamiast wymienionych przeze mnie ćwiczeń powinienem wstawić inne angażujące te same mięśnie ? jeśli tak to jakie bedą odpowiednie(wielostawowe)? Czy może lepiej [...]
Witam. Jestem nowy wiec proszę o odrobinę wyrozumiałość. Od razu mowie ze szukał em odpowiedzi na moje pytanie. Za tydzień zaczynam cykl clena a moje pytanie to jak go brać wiem że info na ten temat jest full ale kolega który się zajmuje ze tak powiem dystrybucja powiedział mi ze mam brać po jednej tabletce dziennie przez dwa tyg a później przez [...]
[...] więc odpuściłam trening po paru minutach i nazajutrz ponownie. Im mocniej coś próbowałam zrobić tym mocniej bolało. Po paru dniach lekko przechodziło, ale, że chciałam wyczytałam na internecie, że masaż spustowy pomoże mi go rozluźnić i zregenerować wymasowałam go piłeczką tenisową. Dzisiaj rano obudziłam się z ogromnym bólem, nie mogę [...]
[...] może się powtarzam ale nie mogę nigdzie znalezc konkretnej odpowiedzi. Chciałbym troche zrzucic wagi i pozbyc się brzucha ) tzn. wrocici do swojej wagi jaka miałem rok temu czyli 85kg Mam 23 lata, 189cm wzrostu, waga 97kg (miesiac temu 103) Cwiczenia 6 dni w tygodniu: 1) 30 minut aerobow kardio (rowerek, bieżnia, kajak, step) 2) Około 60 minut [...]
[...] aby klatka piersiowa,ramiona oraz nogi mi się wyrzeźbiły.Zdaję sobie sprawę ,że do tego będzie potrzebna odpowiednia dieta szukałem na forach, inni mówią tak, drudzy inaczej czy mógł by ktoś tutaj rozpisać mi dietę dla mnie?.Mam zamiar kupić gryf prosty oraz 2 hantle z obciążaniem 38kg.Do tego dochodzi ławka ze stojakiem na sztangę, oraz gdzie [...]
Witam, mam 20 lat, 172cm wzrostu (wiem, dość nisko)i ok 72kg. Wcześniej niewiele ćwiczyłem, teraz do dyspozycji mam atlas. Chodzi mi głównie o rzeźbę, mase juz mam ;). Pierwsze pytanie, czy atlas sie do tego nada i do tego jakieś brzuszki czy cos? Chciałem ćwiczyć co 2 dzień, przez jakąś godzinkę, a co do ćwiczeń to każde jakie mogę zrobić na [...]
[...] Skóre na twarzy mam łuszczącą się i jak by taką spiętą wiecie takie dziwne uczucie jakby skóra była spięta znacie może jakiś dobry krem na to? Nivea odpada już na mnie nie działa Ten z Avonu z serii clenskin czy jakoś tak jest dobry? A tak w ogóle to taki typ skóry jaką mam nazywa się suchą zniszczoną tak? Na tym też się nie znam of course
Cześć, przeczytałem tematy związane z Yohimbiną tutaj i na paru innych forach i mam jeden problem. Ta którą mam jest w tabletkach po 10 mg i postanowiłem na początek brać jedną porcję raz dziennie. Efekt bardzo pozytywny czuje że to działa, mam jedynie problem z tym jak to sensownie brać. Jak biorę to od razu po wstaniu z łóżka to muszę iść też od [...]
